सूजी का उपमा (Suji ka upma recipe hindi) रेसिपी ये साऊथ इंडियन रेसिपी है वहा ये सुबह के नाश्ते मे खाते है इस रेसिपी में सब्जिया ,कुछ मसाले का उपयोग करके इसे बनाते है सबसे महत्त्व पूर्ण सामग्री रवा उपमा और इसे सूजी का उपमा भी बोलते है रवा को सूजी भी बोलते ये स्वाद से भरी टेस्टी डिश आपको एक बार जरूर बनानी चाहिए।
हम आपको आसान और जल्दी से बनाने की रेसिपी बताएँगे वो भी फोटो गाइड के साथ और कुछ अलग टेस्ट के साथ इसे जरूर टॉय करे इसको बनाना बोहत सिम्पल है
उपमा का इतिहास बहुत प्राचीन है और इसकी मूल धार्मिक और सांस्कृतिक परंपराओं से जुड़ा हुआ है। यह दक्षिण भारत के बहुत से राज्यों में बड़ी पसंदीदा डिश है और वहां के लोग इसे अक्सर पूजा, व्रतों, और खास अवसरों पर बनाते हैं। उपमा का निर्माण सूजी, तेल, उपमा मसाला, और फलीभूत सब्जियों के साथ किया जाता है। यह खासतर सुबह के नाश्ते के लिए बनाया जाता है लेकिन कभी-कभी इसे शाम के समय भी परोसा जाता है। इसका स्वाद थोड़ा तला हुआ होता है और इसमें विभिन्न मसालों का उपयोग किया जाता है जो इसे खास और स्वादिष्ट बनाते हैं।
Table of Contents
पूर्वतयारियो का समय :५ मिनट
पकाने का समय :१० मिनट
कितने लोगो के लिए :२
सूजी का उपमा (Suji ka upma recipe hindi) सामग्री
रवा(सूजी) मोटे दानो वाली १ कप २०० ग्राम
मूंगफली और काजू आधा कप
घी ४ चम्मच
तेल २ चम्मच
हरी मिर्च २ बारीक़ कटी
प्याज १ कटा हुआ
गाजर (carrot) बारीक़ कटा
बीन्स (beans ) बारीक़ कटी
कढ़ी पत्ता १०
दुध १ कप
पानी २ कप
सरसो के बीज (मोहरी) १ चम्मच
नीबू आधा
चीनी १ छोटा चम्मच
नमक स्वाद के अनुसार
हरा धनिया कटा हुआ
सूजी का उपमा (Suji ka upma recipe hindi) फोटो के साथ:
सूजी रवा भुने
पहले हम रवा (सूजी) को भूनेंगे (रोस्ट) तो एक कढ़ाई ले उसमे २ चम्मच घी डालके कम गैस पर रख दे। अगर आप चाहे तो आप तेल का भी इस्तेमाल कर सकते है।
फिर उसमे १ कप मोटे दानो वाला सूजी डाल के अछेसे मिलाले और २ से ३ मिनट तक भुना है जब तक सूजी का कलर बदल नहीं जाता तब तक।
कम गॅस पर २ मिनट तक उसे भून ले ताकी घी अछेसे मिल जाये और उसमे चम्मच से घुमाते रहे ताकि सूजी जल ना जाए। भून के हो जाने पर उसे प्लेट में निकाल ले।
उसी कढ़ाई में २ चम्मच घी डालना है और उसमे थोडेसे मूंगफली और काजू डालके कम गॅस पर २ से ३ मिनट तक अछेसे भून लेना है करछी चलाते रहे ३ मिनट बाद निकाल के प्लेट में रख दे। इनको उपमा बनाते टाइम डालना है।
अब मध्यम साइज का प्याज़ लेना है और उसे छोटा काटना है इसके साथ बीन्स और गाजर को छोटे टुकड़ो में काटे और थोडा सा अदरक बारीक़ किया हुआ और बारीक़ कटी हरी मिर्च भी।
सूजी उपमा रेसिपी (Suji ka upma recipe hindi) स्टेप बाय स्टेप
इसके बाद हम उपमा बनाएंगे जो कढ़ाई में घी बच गया था उसमे एक चम्मच चना दाल डाले और एक चम्मच वाइट उड़द दाल डाल दे और गॅस कम रख के सबको मिलाके २ मिनट तक दोनों को पका लेना है इसमें थोडीसी हींग डाले टेस्ट के लिए।
फिर इसमे १ चम्मच सरसो के बीज (मोहरी मस्टर्ड सीड) डाले और उसे तड़कने दे अछेसे उसके साथ १० से १२ कढ़ी पत्ता डाले सबको अछेसे मिक्स कर के इनको अछि तरह से तड़कने दीजिए।
अब इसमें एक बारीक़ कटा हुआ प्याज़ डाल दे और गैस की फ्लेम हाई रखके २ मिनट तक प्याज़ को हल्का सा भून (रोस्ट) ले भूनते टाइम कढ़ाई में चम्मच घुमाते रहे ताकि मसाला जल न जाये इसीलिए
१ से २ मिनट के बाद इनमे बारीक़ कटा हुआ अदरक डालना है और एक छोटा चम्मच बारीक़ कटी हुई हरी मिर्च डाल के इन दोनों को भी मिक्स करके अछेसे पका लेना है मिर्च अपने स्वाद के अनुसार डाले।
सब्जिया
फिर इसमें बारीक़ कटी हुई सब्जी डाल दीजिये (बीन्स और गाजर) साथ में इसके साथ हरे मटर भी डाल दीजिये और गैस की फ्लेम हाई कर लीजिये १ से २ मिनट तक और सब्जियों को पका लीजिये इसे स्वाद बोहत अच्छा आएगा
पानी बोहत ध्यान से डालना है १ कप सूजी के साथ २ कप पानी डालना है इसे उपमा खिलाखिला बनेगा पानी को थोड़ा गरम होने तक उबाल ले ताकि सब्जी का टेस्ट आये।
और अच्छे टेस्ट के लिए आप इसमे आधा कप दुध डाल दीजिए इसे टेस्ट और वाइटनेस आएगा उपमा में आप चाहे तो इसे स्किप भी कर सकते फिर इसमें नमक स्वाद के अनुसार और १ चम्मच चीनी डाल दे और अछेसे मिक्स कर लीजिये
गॅस फ्लेम हाई रखनी है और उबाल लेना है उबाल आने के बाद इसमें चम्मच से थोड़ी थोड़ी सूजी डालना है थोड़ी डालके घुमा ले ऐसे करके डालते जाये अछेसे मिक्स कर लीजिए गैस को मध्यम कर के पका लीजिये।
जो मूंगफली और काजू फ्राई करके राखी थी वो डाल देना है और आप चाहे तो उसमे ऊपर घी डाल सकते फिर ऊपर से कवर कर लीजिये और २ से ३ मिनट तक लौ फ्लेम में उपमा को पका लीजिये।
Suji ka upma recipe hindi डेकोरेट
ढक्कन खोलने के बाद इसे घुमा ले फिर इसमें लिम्बु का रस और फ्रेश कटा हुआ हरा धनिया डाल के इसे एक बाउल में अछेसे डालके इसे एक प्लेट में बाउल उल्टा कर ले तो प्लेट में उपमा शेप में दिखेगा अब आप इसे टेस्ट करे।
सूजी का उपमा
Recipe by dawat cookingCourse: BreakfastCuisine: साउथ इंडियनDifficulty: Easy2
servings5
minutes10
minutes360
kcal15
minutesसूजी उपमा रेसिपी सबसे जल्दी और आसान रेसिपी बनाना सिखो।
सामग्री
सूजी (रवा) २०० ग्राम (२ कप)
४ चम्मच घी (तेल भी ले सकते)
१ प्याज़ कटा
२ हरी मिर्च कटी
कटी हुई बीन्स ,गाजर
मटर आधा कप
कढ़ि पत्ते १०
आधा कप दूध
मोहरी (सरसो के बीज) १ चम्मच
२ कप पाणी
आधा लिम्बु
१ छोटा चम्मच चीनी (शुगर)
नमक स्वाद के अनुसार
फ्रेश कटा हरा धनिया
सूजी का उपमा बनाने की विधि
- उपमा बनाने के लिए मोटी सूजी का उपयोग करे इसे खिलीखिली बनती है उपमा रेसिपी। तो एक कढ़ाई ले गैस पर रखे फिर उसमे ३ चम्मच घी डाले। तेल का भी उपयोग कर सकते।
- १ कप सूजी रवा ले उसे गरम किये घी में डाल दे गैस को कम रखे नहीं तो सूजी जल जाएगी। बार बार चम्मच से घुमाते रहे सूजी का कलर थोड़ा बदलने तक उसे २ मिनट तक अछेसे भुन ले और होने के बाद प्लेट में निकाल के रख दे।
- वही कढ़ाई ले और उसमे घी २ चम्मच डालके थोडे काजु और मुंगफली डालके लो गॅस पर भुन (रोस्ट) ले। २ मिनट भूने के बाद उसे भी प्लेट में निकाल ले इसका उपयोग बाद में करेंगे।
- कुछ फ्रेश सब्जिया जैसे बीन्स ,गाजर ,मटर और १ प्याज़ ले उसे धोके बारीक़ काट ले और प्लेट में रख दे।
- उपमा रेसिपी
- उस कढ़ाई में कुछ घी बचा होंगा थोड़ा और घी डालके उसमें चने की दाल १ चम्मच और सफ़ेद उरद दाल १ चम्मच डालके उने घी में अछेसे पका लेना है ताकि वो कच्चे ना रहे। २ मिनट तक मध्यम गैस पर पकने दे।
- पकने के बाद उसमे सरसों (मोहरी राइ) के १ चम्मच बीज और १० कढ़ी पत्ते डालके उसको तड़कने दे।
- तडकने के बादमे १ बारीक़ कटा हुआ प्याज़ डाल के पकने दो २ मिनट तक हल्का सा भुन लो ताकि टेस्ट अच्छा आये।
- प्याज़ पकने के बाद बारीक़ किया अदरक और हरी मिर्च उसमें डालके पका ले।
- जो सब्जिया बारीक़ काट के रखी थी वो इसमें एक एक करके डालते जाये डालने के बाद सबको अछेसे मिक्स करके पका ले।
- बीन्स ,गाजर और मटर को २ मिनट तक थोडा पका ले फिर उसमे २ कप पानी डालके सब्जियों को अछेसे पकने दे पानी को उबाल आने तक।
- उबाल आने पर आधा कप दुध डाल दीजिये इसे उपमा में अलग सा टेस्ट आएगा इसको उबाल आने दे।
- अब इसमें एक एक चम्मच सूजी डालके मिलाते जाए और चम्मच से घुमाते रहे ताकि वो खिलखिला बने।
- फिर इसमें जो मूँगफली और काजु फ्राई किया था वो इसमें डाल दे और ढक्कर ५ मिनट तक कम गैस पर पका लीजिए।
- पकने के बाद इसमे लिम्बु का रस और फ्रेश कटा हरा धनिया डाल दे और इसे खाने के लिए परोसे।
- सूजी के लिए रवा छोटे साइज वाला ले।
- सूजी में ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल करे।
Nutrition (नुट्रिशन)
कैलोरीज : 360kcal, प्रोटीन: 9g, फैट: 13g, कार्बोहाइड्रेट्स: 53g , सैचुरेटेड फैट: 1g ,
कोलेस्ट्रॉल : 20mg, सोडियम; 520mg, पोटैशियम: 176mg , फाइबर :6g ,शुगर :5g
विटामिन A :43IU , विटामिन C :18mg , कैल्शियम :420mg , आयरन :18mg
टिप्पणियां और सुझाव
भुना रवा पैक पर लिखा हो फिर भी उसे भुने और उसे मध्यम आंच पर करछी चलाते हुए भुन ले जब रवा का कलर थोडा ब्राउन हो जाये तब उसे निकाल कर रख दे।
सूजी रवा को गरम पानी में डालते टाइम उसे पुरा एक साथ मत डाले उसे एक एक चम्मच करके डालें इसे सुजी नरम और खिलिखिली बनेंगी।
उपमा रेसिपी आप तेल और घी के साथ भी बना सकते पर घी के साथ टेस्ट और बढ़ जाती है तेल मे सनफ्लॉवर या सोयाबीन तेल कोई भी तेल यूज़ कर सकते।
अगर आपको उपमा नरम (सॉफ्ट) बनाना है तो पानी का उपयोग ध्यान से कीजिये १ कप रवा में २ कप पानी तो २ कप रवा में ४ कप पानी ऐसे हे डाले जैसे सामग्री रहेगी वैसे हे पानी डाले।
FAQ
उपमा रेसिपी ये साऊथ इंडियन रेसिपी है इसमे घी ,रवा ,सब्जीया ,कढ़ी पत्ते, दूध ,ड्राई फ्रूट,दाल , सरोस के बीज और फ्रेश हरा धनिया डाला जाता है।
रवा यानी सूजी गेहू से बनाई जाती है
उपमा खाने से दिनभर आपको ऊर्जा मिलती है और इसमें मौसमी सब्जी डाली जाती है इसे आपको विटामिन और मिनरल्स मिलते है और उसमे बोहत फाइबर होता इसे आपको पाचन करने में मदत करता है और इसे वजन कम करने के लिए भी खाते है।
हा, ये आपको वजन कण्ट्रोल और कम करने में मदत करता है सुबह खाने से आपका वजन कण्ट्रोल में रहता है इसमें बोहत सारा फाइबर होता है इसे पाचन धीरे से होता है इसे दिन भर ऊर्जा रहती है
एक कढ़ाई ले उसमे रवा को भून ले रवा भूनने के बाद इसे निकल ले फिर उसमे कढ़ाई में घी डालके सरसो के बीज ,कढ़ी पता ,अदरक ,मिर्च ,नमक और थोड़ी सब्जिया डालके पकने दे फिर उसमे पानी डालके उसमे रवा डाल दे ऐसे बनाते है उपमा रवा रेसिपी।
१ कटोरी में ३६०kcal होती है और इसमे प्रोटीन 9g ,आयरन १८mg , कैल्सियम ४२०mg होता है